barki i nogi

[...] Czwartek _______________________________ nogi Prostowanie nóg w siadzie 4x15,12,12,10 uginanie w lezeniu przodem 4x12,10,10,8 wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w [...]

plecy..zamast "dzien dobry" podciaganie w szerokim bic.. modlitewnik conajmniej 8powt klata..rozpietki j/w tric..nie rob ponizej 6powt nogi..ok barki.. bok i tyl conajmniej 8powt w/w zmiany nie wplyna na ogolna sile, ale uchronia przed konuzja i pozwola na utrzymanie proporcji w umiesnieniu Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-03 [...]

plan nie jest zły. choc połaczylbym inaczej: plecy bice - klata tric brzuch - nogi barki brzuch - i dal wiecej na 4glowei 2glowe acha - z barkow moze wywalilbym jedno wyciskaniem albo wznosy d obrody i dał wznosy w oapdzie tulowia

Do do ronie220 Pierwsze co mi wpadło to coś takiego Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Tylko nie wiem czy ćwiczę 3 x w tygodniu , czy co 2 dzień. Podzial ok i jest rozpisany na 3 dni.

1.Wyciskanie sztangi na ławce ,,+" 4x10 2.Wyciskanie hantli płasko 4x10 3.Rozpietki 4x10 T: 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 ŚRODA: Plecy / Biceps P: 1. Martwy Ciąg 4x10 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap [...]

[...] 15,13,11 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 //3X15 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 //3X15 piatek - barki + nogi: wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 // ZROB ARNOLDKI unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 //12POW unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 // 12POW [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 prog. OK 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 prog. OK 3. Rozpiętki 3s. 10pow. daj 4 serie Triceps Możesz dorzucić pompki w podporze tyłem na dopalenie 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 prog. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

mniej wiecej takie polączenia klatka/plecy biceps/triceps dwugłowy/czworoglowy ud. jednak ścislej rozplanowywując ten twój program to mogloby to wygladac tak; poniedzialek Klatka,plecy Wtorek -wolne środa barki Czwartek wolne Piątek biceps/triceps sobota nogi niedziela wolne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-05 22:46:33

Proponuje : Wt.Klata-tric Czw.Plecy-Biceps Sobota-Barki Nogi i zajrzyj na:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i łap sie za dietę

[...] sugeruje sie fbw by georgeu ale nie ublizajac nikomu trening jest mocno nieaktualny i zawiera mase bledow lub co jest klasyka w tym dziale split; klata bic ,plecy tric , barki nogi...... zestawienie to jest takze podane w spisie tematow jako podstawowe. wystarczylo by dwa konkretne, aktualne art. na temat fbw i split i to znacznie ulatwilo by [...]

podstawowy split to np. klata-biceps plecy-triceps nogi-barki mozna to zrobic poniedzialek-sroda-piatek. miesnie potrzebuja czasu na odbudowe.jak bedziesz robil te same rzeczy za czesto nie bedziesz odczywal efektu bo cialo sie przyzwyczai. natomiast jesli chcesz podnosic sie wiecej to skup sie na plecach i bicepsie. poczytaj podwieszone tematy o [...]

W piatek jeszcze cwicze ale tylko barki . Wiec martwy ciag dolacze. Mozesz poradzic kiedy rozpisac cwiczenia na nogi kiedy cwiczyc i jak ....

oto nowy plan który ułożyłem: Plecy Podciąganie nachwytem: Wiosłowanie hantlą: Klata Pompki na poręczach + obciążenie: Rozpiętki: Barki Odchylanie ramion na boki: Wyrzuty hantel do góry: Triceps Wyciskanie francuskie hantli: Pompki francuskie + obciążenie: Biceps Podciąganie podchwytem: Wyciskanie hantli stylem młotkowym: Brzuch: Podciąganie nóg [...]

[...] i ogólnie czy warto taki cykl robić??? 1-dieta dziennie 2800kcal 175g białka 60g tłuszcze 350g wegle (dieta plus ostrowia) 2-trening 3 razy w tygodniu pon klatka biceps ,wt barki nogi czw triceps plecy(oczywiscie na mase) 3-metanabol alchemia pharma 5mg 6tygodni 1tydz-2tab 2,3,4tydz-3tab 5tydz-2tab 6tydz-1tab 4)po ostatniekj tabletce (12godz.) [...]

[...] RR z hantlami z suplinacją 3s 8-12p 60s 3. Piątek Klatka Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4s 8-12 90s - Rozpiętki/Brama 4s 12-15p 90s - Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4s 8-12p 90s - Wznosy boczne stojąc 4s 12-15p 60s - Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie (tric) 3s 8-12p 60s - Prostowanie linki wyciągu górnego (tric) 3s 8-12p 60s [...]

proponuje rozdzielić nogi na osobny dzien a barki dodać np do soboty ogólnie trenujesz na własnej siłowni? bo nie wyobrazam sobie isc na trening i zrobic przedreamienia z brzuchem ;-) szkoda czasu, mozesz to jakos sensowniej ulozyc Tak na wlasnej cos jeszcze dodac luhb odjac ? Odpowiednia ilosc seri? Powtorzen.?

[...] *Prostowanie nóg na maszynie " -- nie ma nic na dwugłowe, dodaj uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu- bo mysle ze masz dostep do takiego czegos "2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian?" -- mozesz robic oba ćwiczenia, z tym ze napewno [...]

Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?! Poza tym: TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]

Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Ćwiczenie 3 to jest to.. Masz poprawnie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim [...]

Wielkie dzieki po drobnych poprawkach : pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-10-8 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-10-8 3 rozpietki ławka 12-10-10-8 Biceps 1 podnoszenie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2 podnoszenie sztangi stajac w oparciu o sciane 12-10-10-8 3 pompowanie reki w zwisie 12-10-10-8 Wtorek Brzuch Środa Barki 1 [...]